nogi a gora

Dzień 76 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x9 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/5/4 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x11/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 [...]

Dzień 80 Dzień minął zayebiśćie szybko, trening też konkretny mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra [...]

[...] Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (sprzed czy zza głowy?) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (wyprostowana na stojąco, nogi proste w kolanach, rozstawione na szerokość bioder?) C1. wypady (w miejscu? robię na zmianę, czy robię na jedną nogę, a potem zmiana na drugą?) C2. uginanie nóg leząc D. [...]

[...] do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach SS3 - jak zwykle rzeźnia%-), podciąganie robiłam do poziomu oczu, lepsza praca pleców, w dipsach siła na +, pierwszą serie nogi trzymałam z przodu, w drugiej już zgięłam w kolanach i jakoś tak lżej SS4 - daje rade, ofc góra napuchnięta SS5 - jakoś poszło, barki szybko padały [...]

[...] a będąc lekko pogiętą %-), znacznie lepiej włazi w plecy, troche mi tu barki przeszkadzały bo jeszcze się na nich zakwasy trzymają :-P Wiosło starałam się mało szarpać, nogi prawie na prosto, dość mocne pochylenie, ładnie szło do 7-8repa, potem już zaczynałam nieco oszukiwać%-) Ściąganie drążka - wolny negatyw + króciutkie przetrzymanie, [...]

[...] temu duże problemy z przykurczami tylnej taśmy, pracę mam siedzącą a niestety biurka i krzesła robione są pod wyższych ludzi i regulacja tego to zawsze kompromis na linii nogi-klawiatura-monitor, do tego moje stawy wydają takie odgłosy, że wstając rano kot przede mną ucieka }:-(). Ogólnie nic się złego nie dzieje, drobne przykurcze, dostałem [...]

[...] nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 [...]

[...] 3x15 2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 Po treningu siłowym 15-20min aero na rowerku stacjonarnym z wyjątkiem dnia w którym trenuje nogi. ZDJĘCIA zdj też specjalnie zrobiłem w róznym oświetleniu, bo w innym świetle też inaczej sie to prezentuje, ale w podsumowaniu bedzie tak samo zestawione. [...]

W ogóle to jest tak, że 90% planów treningowych jest z dupy. Ludzie dzielą ciało na partie, gdzie za partię robi biceps i nogi. Szkoda tylko, że biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z [...]

[...] 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / [...]

[...] juz do konca treningu czulam. Dzisiaj juz lepiej ale trening odpuszczam bo nie wyspalam sie, glowa mnie boli i ogolnie samopoczucie tragedia. Jeszcze od paru dni ciagle mnie nogi bola. W sumie dziwne bylo ze do tej pory nie bolaly bo w koncu ciagle stoje :P ale mysle ze to wina tego ze jestem pospinana. Poroluje, porozciagam i zobaczymy. TRENING [...]

No więc tak. Na początku kazał mi się położyć i wyprostować maksymalnie nogi. Stwierdził, że mam dobrze rozwinięte czteroglowe i widac różnicę, pomiędzy nogami i kolanami (troche chodziłem tego dnia i spuchlo od latania po mieście) Następnie unosząc nogę z jednoczesnym zgieciem w kolanie nacisnął kolano i powiedział, że strzela. Oczywiście [...]

[...] 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki [...]

[...] Standing barbell curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10; 45s przerwy; Przy czym możliwe, że połączę nogi w jeden trening. Wiem, że będzie wtedy bardzo ciężki ale skoro już raz tak zrobiłem i efekty były to dlaczego nie ;-) No ale to wyjdzie w praniu. Dodam też teraz nieco [...]

Nogi 20.12 III tydz Wyprosty na maszynie 3x20 Siady ze sztangą z tyłu 5x5-8 Wypychanie na suwnicy wahadłowej wąsko 4x8-12 Uginanie podudzi siedząc 4x12-15 Uginanie podudzi leżąc 3x12-15 MCNPN na bramie z dołu 3x15 Dziś trening zrobiony z Szymonem Karelusem, Piotrkiem Nowotarskim i niestety Marianem w roli widza %-) ( ale luz już jesteśmy ustawieni [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

[...] do 70. + moutain climbers na piłce 2x10 na nogę +wznosy bioder z nogami na piłce x15 Aero: 15 min power walk 5,0kph +15 min orbi A.przy 5 plecy już się kładły. weszło w nogi. Bolało mnie pod kolanem prawym B1. ale ciężka dzisiaj ta sztanga! wzięłam na początek 22,5kg, ale po 2 powtórzeniach zdjęłąm te 2,5 kg. mnie bolały nadgarstki i ramiona [...]

[...] dość nieswoich problemów, gdy własnych mam po korek i mnie nikt nie wesprze w ich rozwiązywaniu. Bieganie tak beznadziejne jak reszta dnia. Tętno świrowało, gps świrował, nogi ciężkie. Jakoś oddychało się źle. Zero energii. I jeszcze jakiś koleś na rowerze mnie zaczepiał. Myślałam, że mnie ostrzega przed jakimiś dzikami czy co, a ten [...]

[...] 2 i 3 strefy, a reszta to biegi w 1 strefie. I dzisiaj w sumie zaczęłam wolniutko, ale prawie cały bieg w 1 strefie i średnie tempo całkiem fajne, bo 7:30. A miałam nogi zmęczone jeszcze po tym próbnym mc sumo. Pierwszy raz zrobiłam 5 biegów, ale nie chciałam ryzykować dzisiaj long runa, bo nie czułam się na siłach. W przyszłym tygodniu [...]

[...] pod koniec #-P RDL - tu ok, bez szaleństw --> trzeba docisnąć wyciskanie sztangi skos- to mnie najbardziej zniszczyło, ostatnie dwie serie z asekuracją, sapałam jak parowóz, nogi się trzęsły - TAK nogi. No masakra, ale zrobiłam co było zadane :-P wiosłowanie sztangielką - tu w nieskończonej swojej mądrości nie zauważyłam, że wiosło zrobiłam [...]